Trong những năm gần đây, ung thư đã trở thành mối lo ngại về sức khỏe cộng đồng toàn cầu. Mặc dù công nghệ y tế không ngừng phát triển và các phương pháp điều trị liên tục được cập nhật nhưng căn bệnh nan y này vẫn là mối đe dọa lớn đối với mọi người. Chìa khóa để giảm thiểu tác hại của ung thư đối với sức khỏe vẫn nằm ở việc phòng ngừa và phát hiện sớm bệnh.
Chúng ta đều biết rằng lối sống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như cải thiện khả năng miễn dịch, cải thiện hệ tim mạch và điều hòa quá trình trao đổi chất. về mặt trao đổi chất. Tuy nhiên, tập thể dục có thực sự giúp ngăn ngừa ung thư? Đây là câu hỏi mà nhiều người vẫn đang tìm kiếm câu trả lời.
Tạp chí Y khoa Mỹ: Loại bài tập này thực sự có thể “ngăn ngừa ung thư”
Theo Tạp chí của Hiệp hội Nội khoa Hoa Kỳ, tập thể dục có thể góp phần ngăn ngừa ung thư. Số liệu nghiên cứu cụ thể cho thấy thói quen lành mạnh này giúp giảm tỷ lệ mắc ít nhất 13 loại ung thư, như ung thư thực quản, ung thư gan, ung thư thận, ung thư dạ dày và ung thư nội mạc tử cung. lạc nội mạc tử cung và bệnh bạch cầu dòng tủy (một loại ung thư tế bào máu và tủy xương ảnh hưởng đến một nhóm tế bào bạch cầu).
Đặc biệt, cardio cường độ cao có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ tử vong do ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt hoặc ung thư ruột kết. Theo nghiên cứu, sức khỏe tim mạch rất quan trọng. Sức khỏe tim mạch tốt giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư phổ biến. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng hoạt động thể chất nhiều, đặc biệt ở cường độ cao, có thể giúp ngăn ngừa những căn bệnh chết người, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh tim.
Ảnh minh họa: Internet
Khi tập cardio cường độ cao, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường, khả năng miễn dịch cũng được cải thiện, từ đó giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn.
Tập luyện cường độ cao còn có thể giúp cơ thể hình thành cơ và xương, đồng thời cải thiện mật độ xương, điều này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh như loãng xương và gãy xương. Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều bệnh mãn tính khác.
Ngay cả việc tập thể dục trong thời gian ngắn cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe phần nào. Nghiên cứu của Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, giáo sư về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Đại học Sydney (Úc) đã đưa ra nhận định như vậy. Các chuyên gia cho rằng, những buổi tập thể dục ngắn trong ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư từ 18% – 32% ở những người trưởng thành không tập thể dục.
Nhưng để tối ưu hóa hiệu quả của việc tập thể dục, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng người trưởng thành nên dành ít nhất 75-150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần; Thanh thiếu niên nên duy trì ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ, ít nhất 3 ngày/tuần. Đồng thời, mọi người cũng nên hạn chế những hành vi như ngồi hoặc nằm trong thời gian dài gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Ảnh minh họa: Internet
Khi tập thể dục bạn nên chú ý 4 điểm
1. Đừng tập luyện quá sức
Tập thể dục vừa phải có lợi cho việc ngăn ngừa và kiểm soát ung thư. Tuy nhiên, bạn cũng phải kết hợp làm việc với nghỉ ngơi và tập luyện điều độ, nếu không cơ thể sẽ vượt quá giới hạn chịu đựng của chính nó. Điều này lại làm suy yếu chức năng miễn dịch, không có lợi cho việc phục hồi thể chất.
2. Ngoại hình mỗi người là khác nhau
Để tạo cảm giác hứng thú duy trì luyện tập, điều quan trọng trước tiên là bạn phải tìm được môn thể thao mình yêu thích và phù hợp với thể trạng. Không chỉ giới hạn ở việc tập gym, bạn có thể thử các hình thức khác như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, nhảy K-pop, bơi lội… cho đến khi tìm được thứ mình thích.
3. Chú ý đến môi trường thể thao và thời tiết
Môi trường tự nhiên là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nên tập thể dục ở công viên, bìa rừng, đồng cỏ, cánh đồng, vùng ven biển và những nơi khác có không khí trong lành, môi trường yên tĩnh. Chú ý thay đổi theo mùa, giảm lượng vận động phù hợp khi thời tiết thay đổi như quá lạnh hoặc quá nóng, thay đổi gió hay mưa bất chợt.
Ảnh minh họa: Internet
4. Điều chỉnh kịp thời kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn
Kế hoạch tập luyện không nên cố định một cách cứng nhắc vì khả năng thể lực và thể trạng của mỗi cá nhân luôn thay đổi.
Nếu tình trạng thể chất của cơ thể dần được cải thiện và khả năng vận động tăng lên theo thời gian thì cường độ tập luyện có thể được tăng lên một cách thích hợp. Ngược lại, nếu tình trạng sức khỏe không ổn định, không còn phù hợp để tập luyện thì bạn nên ngừng tập luyện vào thời điểm này.
*Nguồn: Sohu
