Thứ Sáu, ngày 20/08/2021 01:00 AM (GMT+7)
Thực hiện các bài tập thở này để tăng cường lượng oxy và dung tích phổi.
Số ca mắc COVID-19 trong cộng đồng từ 27/04/2021
Nguồn: Bộ Y tế – Cập nhật lúc 02:14 20/08/2021
| STT | Tỉnh thành | Ca nhiễm mới hôm nay |
Tổng Ca nhiễm |
Ca tử vong |
Ca tử vong công bố hôm nay |
|---|---|---|---|---|---|
| TỔNG | +10.639 | 308.559 | 7.115 | 380 | |
| 1 | Hà Nội | +53 | 2.644 | 38 | 0 |
| 2 | TP.HCM | +4.425 | 164.342 | 5.628 | 307 |
| 3 | Bình Dương | +3.255 | 55.601 | 467 | 45 |
| 4 | Đồng Nai | +657 | 15.602 | 131 | 0 |
| 5 | Long An | +545 | 16.552 | 208 | 17 |
| 6 | Tiền Giang | +478 | 5.619 | 180 | 2 |
| 7 | Khánh Hòa | +151 | 4.884 | 41 | 0 |
| 8 | Đồng Tháp | +185 | 5.554 | 109 | 0 |
| 9 | Cần Thơ | +134 | 3.146 | 63 | 3 |
| 10 | Trà Vinh | +51 | 995 | 7 | 0 |
| 11 | Vĩnh Long | +60 | 1.902 | 43 | 2 |
| 12 | Bà Rịa – Vũng Tàu | 0 | 2.666 | 25 | 0 |
| 13 | Phú Yên | +44 | 2.324 | 0 | 0 |
| 14 | Tây Ninh | +102 | 3.819 | 13 | 0 |
| 15 | An Giang | +70 | 1.048 | 4 | 0 |
| 16 | Đà Nẵng | +164 | 2.547 | 19 | 0 |
| 17 | Thừa Thiên Huế | 0 | 351 | 1 | 0 |
| 18 | Bình Thuận | +43 | 1.598 | 18 | 2 |
| 19 | Gia Lai | 0 | 417 | 0 | 0 |
| 20 | Đắk Nông | 0 | 206 | 0 | 0 |
| 21 | Hà Tĩnh | +7 | 340 | 2 | 0 |
| 22 | Nghệ An | +45 | 640 | 1 | 0 |
| 23 | Bình Định | +24 | 514 | 5 | 0 |
| 24 | Quảng Ngãi | +16 | 528 | 0 | 0 |
| 25 | Kiên Giang | +17 | 712 | 5 | 0 |
| 26 | Quảng Trị | +9 | 68 | 1 | 0 |
| 27 | Bình Phước | +8 | 319 | 1 | 0 |
| 28 | Đắk Lắk | 0 | 550 | 2 | 0 |
| 29 | Ninh Thuận | +7 | 660 | 3 | 0 |
| 30 | Bạc Liêu | +2 | 84 | 0 | 0 |
| 31 | Thanh Hóa | +6 | 149 | 0 | 0 |
| 32 | Quảng Bình | +4 | 77 | 0 | 0 |
| 33 | Lạng Sơn | +1 | 154 | 1 | 0 |
| 34 | Quảng Nam | +24 | 337 | 2 | 0 |
| 35 | Hải Dương | +2 | 165 | 0 | 0 |
| 36 | Hậu Giang | +6 | 365 | 2 | 0 |
| 37 | Lâm Đồng | 0 | 206 | 0 | 0 |
| 38 | Nam Định | +4 | 37 | 0 | 0 |
| 39 | Cà Mau | 0 | 66 | 1 | 0 |
| 40 | Hưng Yên | 0 | 273 | 1 | 0 |
| 41 | Bến Tre | 0 | 1.416 | 52 | 2 |
| 42 | Sóc Trăng | 0 | 655 | 12 | 0 |
| 43 | Thái Bình | +1 | 70 | 0 | 0 |
| 44 | Ninh Bình | +2 | 60 | 0 | 0 |
| 45 | Lào Cai | 0 | 93 | 0 | 0 |
| 46 | Kon Tum | 0 | 21 | 0 | 0 |
| 47 | Sơn La | +26 | 115 | 0 | 0 |
| 48 | Bắc Giang | +7 | 5.772 | 14 | 0 |
| 49 | Phú Thọ | 0 | 15 | 0 | 0 |
| 50 | Điện Biên | 0 | 61 | 0 | 0 |
| 51 | Vĩnh Phúc | 0 | 233 | 1 | 0 |
| 52 | Hà Nam | 0 | 69 | 0 | 0 |
| 53 | Hà Giang | 0 | 28 | 0 | 0 |
| 54 | Thái Nguyên | 0 | 15 | 0 | 0 |
| 55 | Hải Phòng | 0 | 26 | 0 | 0 |
| 56 | Hòa Bình | 0 | 16 | 0 | 0 |
| 57 | Tuyên Quang | 0 | 2 | 0 | 0 |
| 58 | Bắc Ninh | +4 | 1.815 | 14 | 0 |
| 59 | Lai Châu | 0 | 1 | 0 | 0 |
| 60 | Bắc Kạn | 0 | 5 | 0 | 0 |
| 61 | Quảng Ninh | 0 | 7 | 0 | 0 |
| 62 | Yên Bái | 0 | 3 | 0 | 0 |
Tình hình tiêm chủng vaccine ở Việt Nam
Nguồn: Cổng thông tin tiêm chủng COVID-19 – Cập nhật lúc 00:00 20/08/2021
Số mũi đã tiêm toàn quốc
Virus SARS-COV-2 được biết đến là nguyên nhân gây ra cuộc “tấn công” dữ dội nhất đối với phổi và hệ hô hấp. Vào thời điểm quan trọng này, khi các nguồn tài nguyên khan hiếm, chúng ta nên trang bị tất cả những gì có thể làm để tăng cường chức năng phổi một cách tự nhiên. Trong đó, tập thể dục và hít thở sâu là điều có thể giúp tăng cường phổi và khôi phục lưu lượng oxy.
Các bài tập thở và tăng cường dung tích phổi có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và cải thiện khả năng thở của bạn. Khả năng thở có thể bị cản trở nếu có bất kỳ tình trạng viêm hoặc tích tụ chất lỏng nào trong phổi hoặc đường dẫn khí. Những bài tập này cũng có thể làm sạch chất nhầy, khôi phục mức độ bão hòa và đối phó với nhiễm trùng tốt hơn.
Các nghiên cứu lâm sàng cũng đã chỉ ra rằng, đối với bệnh nhân COVID, một số kỹ thuật thở dưới đây có thể giúp giảm khó thở và giảm đáng kể các biến chứng.
1. Thở bằng cơ hoành
Phương pháp này còn được gọi là thở bằng bụng, thực hiện bài tập này giúp cải thiện chức năng của cơ hoành và đưa nhiều không khí đến đáy phổi, tạo điều kiện cho việc thở dễ dàng.
Để làm điều này, hãy ngồi thư giãn hoặc nằm xuống một cách thoải mái. Đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên. Giữ thẳng lưng và nhắm mắt. Cố gắng thở bình thường, sau đó đặt một tay lên ngực và một tay đặt lên bụng.
Hít thở sâu bằng mũi, mở rộng xương sườn và cảm thấy dạ dày của bạn mở ra.
2. Thở mím chặt môi
Bài tập thở mím môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng.
Để làm kỹ thuật này, hãy ngồi ở tư thế thư giãn. Hít vào từ từ bằng mũi trong vài lần, miệng vẫn đóng (Mũi sẽ làm ấm và làm ẩm không khí trước khi nó đến phổi – hít vào bằng miệng không thực hiện được điều này).
Trước khi thở ra, hãy mím môi và sau đó từ từ thở ra hết không khí trong phổi.
Mục đích của thở mím môi là cố gắng thở ra số lượng hơi thở dài hơn bạn hít vào. Thực hiện bài tập này nhiều lần để có lợi ích tối đa.
3. Ngáp cười
Bài tập thở này tạo điều kiện thuận lợi cho việc mở các cơ trong lồng ngực, sau đó cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn và điều chỉnh lưu lượng oxy.
Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng.
Đầu tiên, duỗi thẳng cánh tay của bạn ở tầm ngang vai. Tiếp theo, mở to miệng như thể bạn đang cố ngáp. Sau đó, đưa cánh tay trở lại đặt trên đùi và chuyển cái ngáp đó thành một nụ cười.
4. Pranayama
Pranayama là một trong những bài tập thở giúp cải thiện dung tích phổi, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như làm dịu thần kinh bằng cách điều hòa nhịp thở của bạn.
Để thực hiện pranayama, bắt đầu bằng tư thế bắt chéo chân hoặc quỳ trên mặt đất, ngồi thẳng lưng, vai xuôi nhẹ nhàng, mở rộng cơ thể một chút.
Tiếp theo, hít vào một hơi thật sâu kéo dài đến cột sống và sau đó từ từ thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở.
5. Anulom Vilom (Thở bằng lỗ mũi thay thế)
Anulom Vilom giúp thanh lọc độc tố khỏi phổi, loại bỏ chất lỏng tích tụ dư thừa và điều chỉnh lưu lượng máu có oxy trong phổi. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch và sức chứa của phổi.
Để thực hiện động tác này, hãy ngồi khoanh chân và đặt tay lên đầu gối. Nhắm mắt và đặt ngón tay cái bên phải lên lỗ mũi bên phải của bạn. Hít sâu từ lỗ mũi trái trong tối đa 4 nhịp thở. Tương tự, bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón tay phải và giữ nó. Sau 2 giây, nhấc ngón tay cái bên phải ra và thở sâu.
Một lần nữa, hãy nhớ rằng cần phải từ từ tăng tốc độ và không được cố gắng hết sức. Nếu bạn quan sát thấy sự sụt giảm hoặc dao động trong nồng độ oxy của mình, bạn có thể thực hiện một số bài tập này. Thở về phía trước, hoặc tư thế nghiêng cũng có thể giúp tăng cường lượng oxy nếu được thực hiện thường xuyên.
Nguồn: http://danviet.vn/bai-tap-tho-ho-tro-phuc-hoi-cho-benh-nhan-covid-19-50202120805845.htm
Để có một lá phổi khỏe mạnh, các chuyên gia khuyên các thai phụ nên tập các bài tập thở để tăng cường sức cơ hô…
